التسليم السريع لكرة القدم

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية << المباريات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمزيجالصحيحمنالتمارينوالنظامالغذائي،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)

هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

هذاالتمرينالممتازيعملعلىعضلاتالبطنالعلويةوالسفليةمعاً.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،ثمحركركبتيككمالوكنتتركبدراجةهوائيةمعملامسةكوعكللركبةالمعاكسة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استندعلىكوعكمعرفعجسمكبشكلمستقيموالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنالقفزبالحبليساعدبشكلكبيرعلىحرقالدهونفيمنطقةالبطنككل،بمافيذلكالجزءالسفلي.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

  • مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
  • ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
  • اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
  • قللمنالتوتروالضغوطالنفسية

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالوقتوالالتزام،ستلاحظالفرقفيشكلبطنكوقوةعضلاتك.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

قراءات ذات صلة

ملخصات مختار كوكلي 2024رؤى وتوقعات مثيرة للعام الجديد

هدافينالدوريالمصريالآنمنيتصدرقائمةالتهديففيالموسمالحالي؟

يلاكورةالدوريالمصريمبارياتاليوممواعيدوأهمالمباريات

يلانتعرفعلىمعنىكلمةيلاواستخداماتهافيالحياةاليومية

من هو رجل المباراة اليوم في ليفربول؟

هدافينالدوريالمصريالممتازأبرزنجومالتهديففيالموسمالحالي

هدافينالدوريالمصري2024منيتصدرسباقالتهديف؟

يلانتعلمالسيودليلشامللتحسينمحركاتالبحثباللغةالعربية