التسليم السريع لكرة القدم

مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه

السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمايقربمن90%منالنساءفيمرحلةمامنحياتهن.يظهرالسيلوليتعلىشكلتجاعيدأونتوءاتفيالجلد،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يحدثالسيلوليتبسببتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالنسيجالضام،ممايؤديإلىالمظهرالمميزللسيلوليت.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ

تشملالعواملالمساهمةفيظهورالسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-الجفاف-التدخين

أفضلالتمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

1.تمارينالقرفصاء(Squats)

تعتبرالقرفصاءمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنشيطعضلاتالأفخاذ.قمبأداء3مجموعاتمن15تكراريومياً.

2.تمارينالاندفاع(Lunges)

يساعدهذاالتمرينعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات.يمكنكالبدءبمجموعتينمن10تكرارلكلساق.

3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)

هذاالتمرينيستهدفالمنطقةالجانبيةللأفخاذحيثيتراكمالسيلوليتغالباً.قمبأداء3مجموعاتمن12تكرارلكلساق.

4.جسرالحوض(GluteBridge)

يعملعلىتنشيطالدورةالدمويةفيمنطقةالأردافوالأفخاذ.كررالتمرين15مرةلثلاثمجموعات.

5.صعودالدرج(StairClimbing)

منالتمارينالبسيطةوالفعالةالتييمكنممارستهايومياًلتحسينالدورةالدمويةوحرقالدهون.

نصائحإضافيةلتحسينالنتائج

1. الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابمنالماءيومياًلتحسينمرونةالجلد.

   تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ

2. التدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحفيزالدورةالدموية.

   تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ

3. التغذية:ركزعلىالأطعمةالغنيةبمضاداتالأكسدةوأوميغا3مثلالأسماكوالمكسرات.

   تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ

4. تقليلالملح:يسبباحتباسالسوائلالذيقديفاقممظهرالسيلوليت.

   تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ

5. التمارينالهوائية:مثلالمشيالسريعأوالسباحةلمدة30دقيقةعلىالأقل3مراتأسبوعياً.

   تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ

الخاتمة

بينمالايوجدحلسحريللتخلصمنالسيلوليتتماماً،فإنالمزجبينالتمارينالمستهدفة،النظامالغذائيالصحي،والعنايةبالبشرةيمكنأنيحسنبشكلملحوظمظهرالأفخاذويقللمنظهورالسيلوليت.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،فابدأبروتينكاليوميوستلاحظالفرقمعالوقت.