التسليم السريع لكرة القدم

2025-09-03 13:27دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينالبطن

تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنبشكلفعال.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهون

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهون

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهون

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهاببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهون

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهون

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعحوضكنحوالأعلىمعشدالبطن-ابقَفيالأعلىلثانيتينثماخفض-كرر15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهون

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. التزمبروتينتمارينمنتظم(3-4مراتأسبوعيًا)
2. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
3. اشربكمياتكافيةمنالماء
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتخسيسيحتاجإلىصبروالتزام،فلاتيأسواستمرفيممارسةالتمارينبانتظام.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهون