تيبس العمود الفقري من المشاكل الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة، خاصة مع التقدم في العمر أو بسبب الجلوس لفترات طويلة. لحسن الحظ، هناك تمارين خاصة يمكن ممارستها بانتظام لتخفيف التيبس وتحسين مرونة الظهر.تمارينتيبسالعمودالفقريعلاجطبيعيلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
أسباب تيبس العمود الفقري
- قلة الحركة والنشاط البدني
- الجلوس بوضعيات خاطئة لفترات طويلة
- التقدم في العمر وضعف العضلات الداعمة
- بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل
أفضل التمارين لعلاج تيبس العمود الفقري
1. تمرين إطالة القطة-البقرة
- اركع على يديك وركبتيك
- شهيقًا، اخفض بطنك وارفع رأسك (وضع البقرة)
- زفيرًا، اقوس ظهرك لأعلى مثل القطة
- كرر 10 مرات
2. تمرين الالتفاف الجانبي
- اجلس على الأرض مع فرد الساقين
- اثنِ ركبة واحدة واجعل القدم خلف الركبة الأخرى
- استخدم ذراعك لتدوير الجذع بلطف
- استمر 30 ثانية لكل جانب
3. تمرين الجسر
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين
- ارفع الحوض لأعلى مع شد عضلات المؤخرة
- استمر 5 ثوانٍ ثم اخفض ببطء
- كرر 10 مرات
نصائح هامة لممارسة التمارين
- ابدأ بتمارين خفيفة وتدرج في الصعوبة
- تجنب الحركات المفاجئة أو المؤلمة
- حافظ على التنفس المنتظم أثناء التمارين
- استشر طبيبًا إذا زاد الألم أو كان لديك مشاكل صحية
فوائد ممارسة التمارين بانتظام
- تحسين مرونة العمود الفقري
- تقوية العضلات الداعمة للظهر
- تحسين الدورة الدموية في المنطقة
- تخفيف الألم والتيبس الصباحي
- تحسين وضعية الجسم بشكل عام
بممارسة هذه التمارين 3-4 مرات أسبوعيًا، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في مرونة ظهرك وتخفيفًا للتيبس مع الوقت. تذكر أن الانتظام هو مفتاح النجاح في أي برنامج علاجي طبيعي.
